สุขภาพ

สุขภาพ

เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเราเพื่อนอนหลับ แต่หลายๆคนอาจะประสบกับปัญหาเหล่านี้กันบ่อยๆ เช่น  ขึ้นเตียงแล้วแต่ดันไม่ง่วง นอนๆแล้วปวดไหล่ หรือนอนอยู่ดีๆก็เป็นตะคริวซะงั้น! วันนี้เราจะมานำเสนอข้อแนะนำดีๆที่จะทำให้คุณได้นอนหลับได้อย่างสบายๆกัน! 1.ปวดไหล่ ถ้าตื่นขึ้นมาพร้อมกับไหล่ที่เจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการนอนทับไหล่ข้างนั้น นอกจากนี้ยังไม่ควรนอนทับบนท้องเพราะจะทำให้ไหล่เคลื่อน ท่านอนที่ดีที่สุดคือนอนหงายตรงด้วยแผ่นหลัง วางหมอนบางๆ (หมอนกระดูกจะดีที่สุด) ใต้ศีรษะ เอาหมอนอื่นวางไว้บนท้องและกอดไว้ ท่านี้ไหล่จะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและมั่นคง ถ้าไม่ชอบนอนหงายบนแผ่นหลังให้ลองนอนหันข้างกับไหล่ข้างที่ไม่เจ็บ วาดขาขึ้นเล็กน้อยและวางหมอนระหว่างเข่า การนอนทับแขนนั้นไม่แนะนำให้ทำเพราะมันทำให้ตำแหน่งของไหล่ผิดปกติ 2.นอนไม่หลับ อาจเป็นการยากที่จะไม่แตะโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ก่อนนอน แต่ก็ควรที่จะทำจริงๆ มันจะทำให้มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจาก แสงจากหน้าจอมีผลต่อวงจรการนอนหลับ ถ้ารู้สึกเบื่อๆหนังสือสักเล่มเป็นตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้นอนหลับสบาย หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน – กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง โซดา ชาดำ ช็อกโกแลต อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน  หากอย่างดื่มควรเป็นนมอุ่นๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนบ่าย นอกจากช่วยให้ร่างกายดูดีขึ้น ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายหรือเร็วขึ้นอีกด้วย 3.ขาเป็นตะคริว ตะคริวคือการเกร็งตัวหรือหดเกร็งที่ทำให้มีอาการปวดและเป็นก้อนแข็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลันโดยที่ไม่สามารถบังคับได้ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการเจ็บและปวดตามมา แต่จะเป็นอยู่เพียงชั่วขณะเท่านั้น...

มาเปลี่ยนเช้าวันทำงานของคุณให้สดชื่นและสดใสด้วย “ไข่ปุยเมฆ” อาหารเช้านุ่มๆ ฟูๆ ละมุนลิ้น กันเถอะ! ไข่ปุยเมฆ หรือ cloud eggs อาหารเช้าน่าตาน่าทานอันโด่งดังในโลก Instagram ซึ่งความโดดเด่นของมันประกอบไปด้วย 2 ส่วน ได้แก่ ส่วนไข่ขาวที่ดูนุ่มและฟูฟ่องราวกับปุยนุ่น ขณะที่ตัวไข่แดงยังคงกลมสวยวางอยู่ตรงกลางพอดีเป้ะ อาหารเช้าจานนี้กำลังเป็นกระแสนิยมอย่างรุนแรงเลยทีเดียว เหตุผลหลักๆ ก็คือ 1. หน้าตาของมันดูน่าทานและขึ้นกล้องสุดๆ หากถ่ายภาพลง Instragram ปุ๊ป ยอดไลค์พุ่งกระจายแน่ๆ และ 2. อาหารจานนี้มีแคลลอรี่ที่ต่ำมาก เพียง 160 แคลลอรี่เท่านั้น และวิธีทำก็แสนง่ายแถมยังไม่ง้อน้ำมัน เหมาะสำหรับสายรักสุขภาพจริงๆ ขั้นตอนการทำก็ง่ายแสนง่าย อันดับแรกคุณต้องแยกไข่แดงและไข่ขาวออกจากกันก่อน...

อินทผลัมเป็นพืชตระกูลปาล์ม มีชื่อเรียกท้องถิ่นแตกต่างกันไป อาหรับ เรียก ตัมร มลายู เรียก กุรหม่า มีหลายสายพันธุ์ มีถิ่นกำเนิดในแถบตะวันออกกลาง สามารถเจริญเติบโตได้ดีในภูมิภาคที่มีอากาศร้อนและแห้งแล้งแบบทะเลทราย ลำต้นมีความสุงประมาณ 30 เมตร มีขนาดลำต้นประมาณ 30-50 เซนติเมตร มีใบติดอยู่บนต้นประมาณ 40-60 ก้าน ทางใบยาว 3-4 เมตร ใบเป็นแบบขนนก ใบย่อยพุ่งออกหลายทิศทาง ช่อดอกจะออกจากโคนใบ ผลทรงกลมรี ยาวประมาณ 2-4 เซนติเมตร ออกเป็นช่อรสหวานฉ่ำ ทานได้ทั้งผลดิบและสุก ผลจะมีสีเหลืองจนถึงสีส้มและเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลถึงน้ำตาลเข้มเมื่อแก่จัด ผลสุกมักจะนำไปตากแห้ง สามารถเก็บไว้เป็นเวลาหลายปี มีรสชาติหวานจัด...

เยอ เหวิน คุณแม่ยังสาว จาก มณฑลเหอหนาน ทำเอาชาวเน็ตอึ้ง เมื่อมีภาพของเธอถูกส่งต่อในโลกออนไลน์ของจีน ถึงความสาว และหุ่นดี ของ คุณแม่วัย 50 ที่ไม่มีใครอยากจะเชื่อว่าเธอจะแก่แล้ว บอกอายุไปคงไม่มีใครเชื่อ คุณแม่วัย 50 ที่มีลูกชายโตเป็นผู้ใหญ่แล้วกล่าวว่า เธอเริ่มว่ายน้ำตั้งแต่อายุ 30 และรู้สึกชอบ หลังจากนั้นเธอก็เริ่มออกกำลังกายทุกวัน ซึ่งนี่เป็นเคล็ดลับที่ทำให้เธอมีร่างกายที่อ่อนเยาว์ราวกับสาวอายุ 20 ต้นๆ ทุกวันนี้เธอจะว่ายน้ำทุกวัน และเข้ายิมประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ใช่แค่หุ่นดี ดูใสๆ แต่เธอยังมีร่างกายที่แข็งแรงมาก โดยในเดือนมีนาคมที่ผ่านมา เยอ เหวิน ยังว่ายน้ำข้ามช่องแคบมะละกา และในอนาคตเธอหวังว่าจะว่ายน้ำในแม่น้ำฮาน ที่ประเทศเกาหลีใต้อีกด้วย ความหวังของเธอคือการที่จะได้ใส่ชุดว่ายน้ำไปจนถึงอายุ 80 ในอินสตาแกรมส่วนตัวของเธอ จะเห็นว่า...

เยอ เหวิน คุณแม่ยังสาว จาก มณฑลเหอหนาน ทำเอาชาวเน็ตอึ้ง เมื่อมีภาพของเธอถูกส่งต่อในโลกออนไลน์ของจีน ถึงความสาว และหุ่นดี ของ คุณแม่วัย 50 ที่ไม่มีใครอยากจะเชื่อว่าเธอจะแก่แล้ว บอกอายุไปคงไม่มีใครเชื่อ คุณแม่วัย 50 ที่มีลูกชายโตเป็นผู้ใหญ่แล้วกล่าวว่า เธอเริ่มว่ายน้ำตั้งแต่อายุ 30 และรู้สึกชอบ หลังจากนั้นเธอก็เริ่มออกกำลังกายทุกวัน ซึ่งนี่เป็นเคล็ดลับที่ทำให้เธอมีร่างกายที่อ่อนเยาว์ราวกับสาวอายุ 20 ต้นๆ ทุกวันนี้เธอจะว่ายน้ำทุกวัน และเข้ายิมประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ใช่แค่หุ่นดี ดูใสๆ แต่เธอยังมีร่างกายที่แข็งแรงมาก โดยในเดือนมีนาคมที่ผ่านมา เยอ เหวิน ยังว่ายน้ำข้ามช่องแคบมะละกา และในอนาคตเธอหวังว่าจะว่ายน้ำในแม่น้ำฮาน ที่ประเทศเกาหลีใต้อีกด้วย ความหวังของเธอคือการที่จะได้ใส่ชุดว่ายน้ำไปจนถึงอายุ 80 ในอินสตาแกรมส่วนตัวของเธอ จะเห็นว่า...